Schwimmen als Ausdauersport gegen Bluthochdruck
Bei Übergewicht und Bluthochdruck eignet sich Schwimmen. 
Die Sturm- und Drangzeit der Jugend ist vorbei. Sie kommen in die so genannten besten Jahre. Jetzt lasse ich es ruhiger angehen. Nach und nach wird der Gürtel ein Loch weiter geschnallt. Übergewicht stellt sich ein. Der Arzt diagnostiziert Bluthochdruck. Die Blutfettwerte sind zu hoch. Die Knie beginnen zu schmerzen. Kurzatmigkeit stellt sich ein. Körperliche Bewegung wäre jetzt gut. Der Arzt rät zu Bewegung an der frischen Luft. Eine dreiviertel Stunde mehrmals in der Woche soll es schon sein. Voller Elan geht es auf die Strecke. Doch sehr schnell erkennt Mann oder Frau, da beginnen die Muskeln und Gelenke zu schmerzen. Medikamente einnehmen ist leichter. Der Arzt verschreibt diese, denn davon lebt er.
Schwimmen als Therapie gegen Bluthochdruck verordnen.
In solchen Fällen würde der Arzt gerne eine Jahreskarte zum Schwimmen verordnen. Doch dafür bekommt er kein Geld. Zahlreiche Studien belegen, wie gut Ausdauertraining auf unser Herz Kreislauf System wirken. Doch was nützen all diese Studien. Mit den gewonnenen Erkenntnissen wird lediglich an die Eigenverantwortung des einzelnen appelliert. Eine solche Studie ist gerade wieder erschienen. 43 Personen im Alter von 60 Jahren mit Bluthochdruck wurde regelmäßiges Schwimmen über 12 Wochen verordnet. Die Kontrollgruppe absolvierte tatische Entspannungs- und Dehnübungen. Sonstige Merkmale der Beiden Gruppen waren vergleichbar.
Regelmäßiges Schwimmen eignet sich zur Senkung von Bluthochdruck.
Nach Auswertung der Studie ergab es sich, dass die Gruppe Schwimmen den Blutdruck durchschnittlich um 10 mmHg senkte. In der Kontrollgruppe mit Entspannungs- und Dehnübungen war der Bluthochdruck gleich bleibend. In der Gruppe Schwimmen verbesserte sich zusätzlich die Elastizität der Koronararterien. Ebenso verbesserte sich die Fließeigenschaft des Blutes.
Fazit: Regelmäßiges Schwimmen ist Ausdauertraining und bestens geeignet, Bluthochdruck zu senken. Schwimmen beeinflusst den Zustand der Blutgefäße positiv. Schwimmen sowie Aqua Jogging ist vorbeugend bei Arteriosklerose und wirkt sich schonend auf die Gelenke aus.
Bewegung und Ausdauertraining sind gesund.
Warum braucht unser Körper Bewegung und Ausdauertraining?
Zunächst möchte ich ihnen den Begriff Training aus der Sicht der Trainingslehre erläutern. Training, auch Ausdauertraining wird dabei so definiert, dass es ein systematisch gesteuerter Vorgang sein soll, der durch entsprechende inhaltliche sowie methodische Maßnahmen eine Zustandsänderung der körperlichen Konditionen bewirken soll. Das klingt kompliziert, ist in der Bedeutung einfach. Training kann den Zustand des Körpers verändern. Positiv und auf natürliche Art. Sie müssen die Sportart wählen, je nachdem sich die Veränderung positiv auswirken soll.
Ausdauertraining hilft Körperfett abbauen.
Unser Körper benötigt täglich einen Grundumsatz plus Leistungsumsatz an Energie. Bei der Energieverbrennung haben unsere Muskeln einen erheblichen Anteil. Erschlaffen unsere Muskeln, wird weniger Energie verbrannt. Nicht verbrannte Energie wird in Fett umgewandelt und abgelagert. Daher ist es wichtig, unsere Muskeln durch Training zu erhalten. Bewegung erfordert den Einsatz von Muskeln. Ausdauertraining wie Laufen, Joggen, Walken, strammes Wandern und Spazieren bringt zirka ein sechstel unserer Muskeln in Bewegung. Durch den Einsatz der Muskeln werden diese erhalten und die Energieverbrennung gesteigert. Wird Ausdauertraining länger als dreißig Minuten durchgeführt, setzt die Verbrennung von Körperfett ein.
Ausdauertraining wie Nordic Walking und Schwimmen sind gut für den Rücken.
Ausdauertraining ist gut für jeden und jedes Alter. Es stärkt vor allem unseren wichtigsten Muskel, das Herz. Ausdauertraining verbessert Blut und Blutgefäße. Wer die Sportarten Nordic Walking und Schwimmen als Ausdauertraining wählt, kräftigt zusätzliche Muskeln. Vor allem die Muskulatur am Rücken. Somit können Sie Rückenschmerzen vorbeugen. Beide Sportarten eignen sich selbst bei akuten Rückenproblemen. Allerdings sollten sie das Training moderat angehen..
Fit in den Frühling und dabei abnehmen
Wie Sie ihre Pfunde abnehmen und dabei fit werden? 
Der Dezember mit seinen Feiertagen macht manch einem zu schaffen. Körperliche Bewegung gibt es auf Adventsmärkten mit leckerem Glühwein und Eierpunsch. Leckereien wie Plätzchen und Lebkuchen verführen zum Naschen. Gänsebraten, Karpfen und kalorienreiche Mahlzeiten werden verzehrt. Bewegung findet meist nur in Form eines kleinen Spaziergangs statt. Ein Lebensstil, der die Pfunde anwachsen lässt. Alles nicht so schlimm. Im neuen Jahr werde ich das schon wieder abnehmen. Doch wie viele schaffen es wirklich, die paar Pfunde wieder los zu werden. Der Trend der letzten Jahre zeigt ein anderes Bild. Die Menschen in unserer Gesellschaft haben immer mehr Übergewicht.
Wer ernsthaft abnehmen will, muss seinen Lebensstil ändern.
Was bedeutet es, seinen Lebensstil zu ändern. Zunächst einmal sollten sie eines bedenken. Alles was sie bisher getan haben, hat dazu geführt, wie sie jetzt sind. Wenn sie abnehmen wollen, setzen sie sich zunächst hin und notieren sie folgende Dinge. Wie sieht meine Ernährung zurzeit aus? Zu welchen Zeiten esse ich? Was esse ich dann? Wie viel esse ich zu den Mahlzeiten? Was esse ich zwischendurch? Wie viel bewege ich mich am Tag? Welcher Art ist meine Bewegung? Wo könnte ich schon mal Laufen, statt mit dem Auto zu fahren? Wie viel Zeit könnte ich zusätzlich für sportliche Bewegung aufbringen? Welche Art der Bewegung würde mir Spaß machen? Zum Beispiel Laufen, Walken, Nordic Walking, Radfahren, Schwimmen, Gymnastik, Aerobic.
Wollen sie ihren Lebensstil ändern und dauerhaft abnehmen?
Sie haben sich alles aufgeschrieben? Jetzt können sie sicher schon erkennen, wo sie kleine Veränderungen in ihrem Lebensstil vornehmen. Noch besser wäre es, die Hilfe einer erfahrenen Person in Anspruch zu nehmen. Meine Erfahrung hat gezeigt, dass der Erfolg beim Abnehmen um ein vielfaches höher liegt. Führen sie ab jetzt eine Art Tagebuch. Sie brauchen keine Kalorien zählen. Einfach nur aufschreiben, was und wie viel sie wann essen. Allein dabei wird ihnen bewusst, dass so manches Stückchen überflüssig ist. Schreiben sie auch auf, wann und wie lange sie sich bewegen. Damit sie ihre Ziele in 2012 erreichen, biete ich gerne meine kostenlose und unverbindliche Hilfe an. Senden Sie ihre Nachricht an info@aveobalance.com.
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