Gezielte Übungen für den Rücken und gegen Rückenschmerzen.
Rückenschmerzen wegen zu schwacher Bauchmuskulatur. 
Es ist ein Trugschluss zu glauben, dass eine starke Rückenmuskulatur allein Rückenschmerzen verhindern kann. Viele Betroffene wissen nicht, dass es eine starke Rumpfmuskulatur, speziell eine starke Bauchmuskulatur braucht. Sind die Muskeln zu schwach, werden auf diese Weise Rückenschmerzen begünstigt. Wer zukünftig nicht zu den Menschen mit Rückenschmerzen gehören will, braucht ein Korsett aus Muskeln um seine Wirbelsäule. Wer schon unter Rückenschmerzen leidet, sollte ebenfalls die komplette Rumpfmuskulatur trainieren.
Sitzende Tätigkeiten sind meist Auslöser für Rückenschmerzen.
Eine Vielzahl von Menschen muss in ihrem Beruf viel sitzen. Durch die sitzenden Tätigkeiten verkümmert die Muskulatur. Wer in seinem späteren Leben beschwerdefrei den Tag und auch die Nacht erleben will, muss einen Ausgleich schaffen. Tägliche Bewegung ist angesagt. Wer mindestens zehn bis fünfzehn Minuten in seinen Rücken investiert, erspart sich spätere Rückenschmerzen. Mit einfachen Übungen kann zum Beispiel der Tag begonnen werden. Noch bevor sie aufstehen, können sie einfache Übungen für die Bauchmuskulatur absolvieren.
Übungen für die Bauchmuskulatur vor dem Aufstehen.
Übung 1.
Legen sie sich auf den Rücken. Die Beine sind gestreckt und die Arme liegen neben dem Rumpf. Ziehen sie den Bauch ein und spannen das Gesäß an. Die Fußspitzen werden Richtung Oberkörper angezogen und die Handflächen nach oben abgewinkelt. Der Kopf drückt auf die Matratze und alle Muskeln werden angespannt. In dieser Ganzkörperspannung verharren sie ca. 10 Sekunden. Danach die Anspannung lösen und nach einigen Sekunden die Ganzkörperspannung wiederholen. Insgesamt zehn Wiederholungen.
Übung 2.
Bleiben sie auf dem Rücken liegen. Stellen sie die Beine im rechten Winkel auf. Die Arme liegen seitlich neben dem Rumpf. Strecken sie abwechselnd ein Bein flach über die Matratze. Das ausgestreckte Bein wird zwei bis dreimal auf und ab gewippt und wieder angestellt. Wiederholen sie die Übung mit jedem Bein bis zu zwanzigmal. Danach legen sie sich entspannt für ca. dreißig Sekunden hin. Anschließend die Übungen in zwei weiteren Sätzen wiederholen. Für ein Training der kompletten Rumpfmuskulatur empfehle ich ihnen ein Trainingsprogramm. Dieses Trainingsprogramm für einen gesunden Rücken und gegen Rückenschmerzen finden sie auf der Audio-CD „Mein täglicher Fitnesstrainer“.
Jetzt Rückenschmerzen vorbeugen,
Bewegung und Gymnastik stärken Rumpfmuskulatur.
Die Hektik der Weihnachtsvorbereitungen ist vorbei. Endlich Ruhe und die Beine lang machen. Gut Essen, Trinken und die Feiertage genießen. Doch Vorsicht, Ruhe kann unserem Rücken nicht immer gut sein. Viele von uns sitzen und liegen zu lange ohne den nötigen Ausgleich an Bewegung zu schaffen. Dadurch bildet sich die Rumpfmuskulatur zurück. Die Wirbelsäule verliert an Stabilität. Falsche Bewegung führt zu erheblichen Beschwerden. Die Bandscheiben beginnen sich zu verschieben. Rückenschmerzen sind die Folge.
Warum treten Rückenschmerzen vermehrt im Frühjahr auf?
Bewegung im Freien ist durch die Wetterlage im Winter oft eingeschränkt. Im warmen Zimmer ist es meist angenehmer. Der innere Schweinehund ist stärker. Gymnastik und Bewegung bleiben auf der Strecke. Der Vorsatz, etwas zu tun ist da. Doch fast immer zu spät. Muskeln, die vierzehn Tage nicht beansprucht werden, bilden sich zurück. Speziell bei der Rumpfmuskulatur mit erheblichen Folgen. Der Rücken meldet sich mit Rückenschmerzen.
Gymnastik zu Hause, kann Rückenschmerzen verhindern.
Gymnastik finde ich langweilig. In einen Sportverein will ich nicht gehen. Welche Übungen soll ich machen? Bei Rückenschmerzen soll ich den Rücken schonen. Ich sage Ihnen, erst wenn die Ausreden aufhören, beginnt der Erfolg. Mit der Doppel-CD „Mein täglicher Fitnesstrainer – Rückenschmerzen? Nein Danke!“ kann Ihr Erfolg beginnen. Holen Sie sich Ihren Fitnesstrainer nach Hause. Die Übungen und Übungsprogramme können bequem in Ihren Alltag eingefügt werden.
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